Dormir menos horas de las necesarias podría estar directamente relacionado con el aumento de peso, debido a cambios hormonales y metabólicos en el cuerpo, de acuerdo con información de la Gaceta UNAM, donde especialistas advierten que el descanso es clave para la salud integral.
El sueño regula el hambre y el metabolismo
Según la Gaceta UNAM, el especialista de la Facultad de Medicina, Rafael Santana Miranda, explicó que dormir es un proceso esencial para el organismo, ya que durante la noche se regulan funciones como la liberación hormonal, el manejo de la glucosa y la reparación de tejidos.
Cuando el descanso es insuficiente o de mala calidad, el cuerpo entra en desequilibrio, afectando incluso el apetito.
Dormir poco aumenta el hambre
Especialistas citados en la Gaceta UNAM señalan que dormir mal provoca un desajuste hormonal:
- Aumenta la grelina (hormona del hambre)
- Disminuye la leptina (hormona de saciedad)
- Se altera el metabolismo de la glucosa
- Cambian señales cerebrales relacionadas con el apetito
Esto provoca que las personas tengan más ganas de comer y menos sensación de llenura.
Más horas despierto, más ganas de comer
Otro factor clave es que dormir poco implica pasar más tiempo despierto, lo que incrementa las oportunidades de ingerir alimentos.
Además, cuando el cuerpo está cansado, suele buscar energía rápida, lo que lleva al consumo de:
- Azúcares simples
- Carbohidratos refinados
- Alimentos altos en calorías
El problema también es el horario
La UNAM advierte que no solo importa cuánto duermes, sino también a qué hora lo haces.
El cuerpo funciona con ritmos biológicos regulados por la luz, por lo que el uso de pantallas por la noche puede alterar el ciclo del sueño y afectar la producción hormonal.
Consecuencias en salud y desarrollo
Dormir mal no solo impacta el peso, también puede provocar:
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas
- Problemas de memoria y aprendizaje
- Irritabilidad y bajo rendimiento
- Alteraciones en el crecimiento en niños y adolescentes
Dormir también es parte de un estilo de vida saludable
De acuerdo con la investigación de la UNAM, especialistas recomiendan ver el descanso como un pilar de la salud, al mismo nivel que la alimentación y el ejercicio.
Las horas recomendadas varían por edad, pero en adultos lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Dormir bien puede mejorar tu salud
Los expertos coinciden en que mejorar la calidad del sueño es una de las formas más sencillas de cuidar el cuerpo.
En un entorno donde el desvelo es común, recuperar hábitos de descanso puede marcar la diferencia en el peso, la energía y la salud en general.
